घरेलू योगासन जो शरीर को मजबूत और लचीला बनाते हैं

चर्चा

चाहे बाहर जगह जाकर जिम नी जा पाते हों, घर पर योग की सहायता की जा सकती लोग हैं जो कुदरता सीले में शारीरिक स्वास्थ्य और यौटिलेटी की लचीलता बढाते हैं। योग के जरियाती आसन घर की छोट जगह में किये जा सकते हैं और औरोजगारिक जीवन की रुटीन में शामिल होती है।

योग के फायदे

• शरीरिक जोरोकों की मुश्किता बड़ाते हैं
• मेटाबॉलिजम और मैटाल हेल्थ को टीक करते हैं
• रक्त चिन्ता और पाचन की शक्ति बढाते हैं
• चित चिंता और नियंत्र की गुण्टवता में सुधारता खेली कार्य करते हैं

घर पर करने योग के अनुकूल आसन

1. ताड़ासन (Tadasana)

कैसे करें: सीधे खड़े होकर दोनों हाथ सिर के ऊपर ले जाएं और पंजों के बल उठकर शरीर को ऊपर की ओर खींचें। 10–15 सेकंड तक इस अवस्था में रहें।

लाभ: शरीर को लंबा और रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है। यह प्रारंभिक मुद्रा है जो शरीर को स्थिरता देती है।

2. भुजंगासन (Bhujangasana)

कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं, हथेलियों को कंधों के पास रखें और सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।

लाभ: रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, पीठ दर्द में राहत मिलती है।

3. वज्रासन (Vajrasana)

कैसे करें: पैरों को मोड़कर घुटनों के बल बैठें, हाथों को घुटनों पर रखें और पीठ सीधी रखें।

लाभ: पाचन में सुधार करता है, खाना खाने के बाद करने के लिए सबसे अच्छा आसन।

4. त्रिकोणासन (Trikonasana)

कैसे करें: पैरों को फैलाकर खड़े हों, एक हाथ नीचे की ओर झुकाकर पैर को छुएं और दूसरा हाथ सीधा ऊपर उठाएं।

लाभ: कमर, जांघों और पीठ की चर्बी घटाने में सहायक।

5. अनुलोम-विलोम (Anulom-Vilom)

कैसे करें: आराम से बैठकर एक नथुने से सांस लें और दूसरे से छोड़ें। यह प्रक्रिया बारी-बारी से दोहराएं।

लाभ: मानसिक तनाव को कम करता है, फेफड़ों को मज़बूत करता है।

6. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

कैसे करें: यह 12 योग मुद्राओं का संयोजन होता है। इसे सुबह सूर्य को नमस्कार करते हुए करें।

लाभ: पूरे शरीर की एक्सरसाइज एक ही बार में। यह ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

7. शवासन (Shavasana)

कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद रखें और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।

लाभ: योग के बाद शरीर को आराम देने वाला मुद्रा। तनाव और थकावट दूर करता है।

निष्कर्ष

योग के एये आसन घर पर कीजे जा सकते हैं और कोई जिम जा नहीं जा पाते और जिन्हें बाहार ज्यादा जाने की आवश्यकता है, उनके लिए भी एक शुरुआत चार्ट का हिस्सा भाग करें। घर पर औछ कीजे जा सकते हैं, उन्हीं से शुरुआत और चुस्त बदनीयक दीश प्राप्त कर सकते हैं।

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