व्रत वाले दिन थकावट से कैसे बचें? जानिए शरीर को ताकत देने वाले सर्वोत्तम आहार

भारत में व्रत (उपवास) न केवल धार्मिक आस्था से जुड़ा होता है, बल्कि यह शरीर और मन को शुद्ध करने का भी माध्यम माना जाता है। हालांकि, पूरे दिन कुछ न खाना या सीमित आहार लेना कई बार शरीर को कमजोर बना देता है और थकावट महसूस होती है। लेकिन यदि सही तरीके से व्रत किया जाए और कुछ चुने जाएं, तो ना केवल आप कमजोरी से बच सकते हैं, बल्कि पूरे दिन तरोताजा भी महसूस कर सकते हैं।

व्रत का उद्देश्य समझें

व्रत का मकसद पेट भरना नहीं, बल्कि संयम रखना होता है। इस दौरान ऐसा भोजन लेना चाहिए जो हल्का, पचने में आसान और ऊर्जा देने वाला हो। अनजाने में भारी और तला-भुना खाना खाने से व्रत का उद्देश्य खत्म हो जाता है और शरीर भी सुस्त हो जाता है।

व्रत में थकावट क्यों महसूस होती है?

• शरीर में ग्लूकोज की कमी
• अपर्याप्त जल सेवन
• पूरे दिन बिना कुछ खाए रहना
• नमक या इलेक्ट्रोलाइट की कमी

थकावट से बचने के लिए व्रत में क्या खाएं?

1. दिन की शुरुआत ऐसे करें

सुबह उठते ही 1 गिलास + थोड़ा नींबू रस और शहद डालकर पिएं। इससे पाचन ठीक रहेगा और शरीर हाइड्रेट रहेगा।

2. सूखे मेवे (Dry Fruits)

• 5-6 भीगे हुए बादाम
• 2 अखरोट
• 2 अंजीर या 4 किशमिश

ये सभी ओमेगा-3, आयरन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो दिनभर ऊर्जा बनाए रखते हैं।

3. फल (Fruits)

व्रत में फल सबसे उत्तम आहार हैं। इनमें प्राकृतिक शक्कर, पानी और फाइबर

• केला – ऊर्जा और पोटेशियम के लिए
• सेब – फाइबर के लिए
• अमरूद – विटामिन C के लिए
• नारियल पानी – हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट के लिए

4. साबूदाना (Sago)

साबूदाना खिचड़ी या साबूदाना दूध शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देने वाला आहार है। यह कार्बोहाइड्रेट

5. समा के चावल (Barnyard Millet)

समा के चावल हल्के होते हैं और जल्दी पचते हैं। इससे पेट भरा हुआ भी नहीं लगता और ऊर्जा भी बनी रहती है। इसे दही के साथ खाना और भी फायदेमंद होता है।

6. दही या छाछ

ठंडक और पाचनप्रोबायोटिक्स

7. सिंघाड़े का आटा (Water Chestnut Flour)

इससे बनने वाले चीले या हलवा हृदय और मांसपेशियोंपोटेशियम और फाइबर

8. मूंगफली और मखाना

भुनी मूंगफलीघी में भुना मखानाप्रोटीन और हेल्दी फैट्स

9. हर्बल चाय या नींबू पानी

चाय-कॉफी की जगह तुलसी-इलायची वाली हर्बल चायगुड़ नींबू पानीएनर्जी और मेटाबॉलिज़्म

व्रत के दौरान किन चीजों से बचें?

• बहुत तला-भुना खाना (व्रत के पकौड़े आदि)
• बहुत मीठा (कृत्रिम मिठाई, बहुत अधिक चीनी)
• अधिक नमक (सेंधा नमक भी संतुलित मात्रा में लें)
• ज्यादा देर तक भूखे रहना
• ज्यादा देर धूप या गर्मी में रहना

दिनभर का सुझावित व्रत आहार टाइम टेबल

समय	आहार
सुबह 7:00 बजे	गुनगुना पानी + नींबू + शहद
सुबह 8:00 बजे	5 भीगे बादाम + 2 अखरोट + 1 केला
10:30 बजे	साबूदाना खिचड़ी + नारियल पानी
दोपहर 1:00 बजे	समा चावल + दही
शाम 4:00 बजे	फ्रूट प्लेट (सेब, अमरूद, पपीता)
शाम 6:00 बजे	मखाना भुना + नींबू पानी
रात 8:00 बजे	सिंघाड़े के आटे का चीला + दही

निष्कर्ष

व्रत का अर्थ भूखा रहना नहीं, बल्कि शरीर और मन का संयम है। यदि आप संतुलित और ऊर्जादायक आहारतनावमुक्त और सशक्त

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